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休職中に学んですごく役に立っていることの１つにコーピングがあります。
「コーピング」とは、ストレッサーやストレス反応に対して、自分を助けるために、何らかの対処をしたり工夫をしたりすることを言います。
（伊藤 絵美 著『セルフケアの道具箱』P.187より）
日々の不安やストレスと上手に付き合っていくために、自分にあったコーピングをたくさん持っておくと安心して過ごしやすくなります。
そんなコーピングを自分なりにリワークや日常生活で色々試してみて、効果があったものを２０個書いていきたいと思います。
【職場でできるコーピング】（7つ）
悩みや考えごとを紙に書き出す
紙に書き出すことで、その出来事と自分に距離を取ることができて、頭を整理しやすいです。
お気に入りの写真を見る
待ち受け画面にしたり、写真のお気に入りリストに入れてみやすいようにしています。見ると心が落ち着いたり温かい気持ちになれます。
散歩する
昼休憩やちょっとした時間に少し外に出るとリフレッシュできて好きです。
ストレッチをする
デスクなどでもできて、気分転換になります。
ナッツを食べる
食感が良くて、ゆっくり味わいながら食べるとリフレッシュできます。
飲み物を飲む
特に冬は温かい飲み物、夏は冷たい飲み物を飲むとリラックスできます。
疲れや不安を感じたら1人になる
トイレなどでまずは１人になる。そうすることで、落ち着きやすくなると感じています。
【仕事終わりの平日でも行いやすいコーピング】（5つ）
家で湯船に浸かる
ついついシャワーで済ませようとしてしまうこともありますが、お湯に浸かるとやっぱり疲れが取れると感じます。
漫画を読む
日常に小さな娯楽があると日々を楽しく過ごしやすいと思っていて、
漫画はそんな小さな娯楽にぴったりです。
アロマを嗅ぐ
良い香りを嗅ぐとリラックスモードに切り替わる感覚があります。
早く寝てしまう
今日はもう無理、何にもできない。そんな日もあると思います。そんな時、こそ思い切って早く寝るが効果的だと感じています。
【休日や余裕がある時にできるコーピング】（8つ）
銭湯・サウナに行く
家で湯船に入るよりも時間も費用もかかりますが、効果抜群です。
個人的に大好きなコーピングなので、以前noteも書いています。
本を読む
漫画を読むよりも、疲れが少ない等自分に余裕が必要だと思いますが、気分転換になります。
旅行に行く
疲れる可能性はありますが、心の栄養になります。
行ったことがない場所に行ってみる
旅行に行くよりも近場で手軽にできるイメージです。ですが、気分転換になってすごく好きです。
海辺を歩く
山を歩く
海や山を感じながら歩くと自分の悩みがちっぽけに感じてすごく良い時間になります。
緑の多い公園を歩く
緑の四季の移り変わりを感じることができて、すごくリラックスできます。
ランニングをする
元気がある時限定ですが、ランニングすると頭や気分がスッキリします。
アニメ・ドラマ・映画を見る
今自分がいる世界から少し距離を置いて、物語に没頭できてすごく楽しいです。
おわりに：おすすめ書籍の紹介
日々試行錯誤していますが、
現状僕にとって効果が高いコーピングを20個ご紹介しました。
またコーピングやセルフケアについて学んでいる中で、
こちらの本がとても素敵な内容だったので、おすすめです。
僕が今回書いた20個以外にも、日常的に小さく試せるコーピングやセルフケアなどが色々紹介されています。
これからもコーピングを増やしていって、
日頃の不安やストレスと上手に付き合っていけるようにしたいと思います。
ご覧いただき、ありがとうございます！
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