元々フルマラソンに向けてランニングしたり、ジムに通って筋トレするタイプでしたが、
休職する直前や休職したばかりの頃は疲れすぎて、運動がまったくできなくなっていました。
ですがそこからまずはしっかり休んで疲れが取れていき、
少しずつ日常生活に運動を取り入れていきました。
そして、食事改善なども組み合わせて2~3ヶ月で約5kgの減量をすることができました。
この記事では、そんな僕が取り組んでいる運動習慣を紹介します。
散歩（オススメ度：★★★★★）
一番日常生活に取り入れやすく、継続しやすい運動習慣だと思っています。
ゆっくり歩くことで周囲の緑や小さな発見に気付き、楽しさが自然に増します。特に緑が多い公園などの自然豊かな場所に行くとリラックスできてオススメです。
ですが、これまでやってなかったことをやろうとすると一定ハードルがあるかと思います。
そこで特に取り入れやすい方法としては、日常生活で電車や自転車を使っていた移動を散歩に置き換えてみることだと考えています。
僕の場合だと、
・1駅先にあるメンタルクリニックへの通院する時に歩いていく
・用事がある時、数駅分であれば歩いてその場所まで行く
などが取り入れやすい＆電車代も節約できていいかなと思っています。
ストレッチ（オススメ度：★★★★）
元々はランニングの前後に行うくらいだったのですが、リワークのプログラムにストレッチの時間があり、良い時間だと感じるようになったので少しずつ取り組むようになりました。
特に寝る前にゆっくり体をストレッチするのが、リラックス＆寝る前のルーティンになって良い時間になっていると感じています。
自転車（オススメ度：★★★）
散歩よりも遠めの距離を日常的に移動する機会がある場合におすすめです。
僕の場合は、
・勤務先近辺の図書館通い
・リワーク通所
などの際に活用しています。
注意点としては、上記のケースが通勤電車の訓練という意図が強い場合は、電車を活用した方がいいかと思います。
僕は通っている中で電車に乗ることは問題ないことが分かったので、自転車を活用し始めました。
ランニング（オススメ度：★★）
上でご紹介した３つよりも運動したいという場合におすすめです。
ですがランニングシューズがない場合は購入したり、ウェアを新調したりするとハードルが上がると思います。
なので、今あるスニーカー＆運動しやすい服装で、気持がいいいペースで走ってみるくらいが丁度いいかなと考えています。
始めてみて「走るの楽しい！道具も揃えてみたい！」と思うようになってから、購入を検討してみても遅くはないかなと。
僕の場合は冒頭の通り、元々ランニングが趣味の１つで、マラソン大会の予定などもあるため、今は月に100km程度定期的に走っています。
筋トレ（オススメ度：★★）
特に雨の日に運動したい時におすすめです。
まずは自宅でやってみるのが始めやすいと思います。（腕立て伏せや体幹トレーニングなど）
もう少し強度を上げたい場合、お近くの公営ジムに行ってみて、
それでも物足りなければフィットネスジム（入会キャンペーンなどを活用するのがおすすめです）に行ってみるというのが良いのかなと。
僕自身この３つ全てやってみた結果、基本は自宅でやる、
家ではなく気分転換したい時は公営ジムに行くに落ち着きました。
コストと効果を考えると、この方法が僕にとっては一番丁度いいと感じたからです。
まとめ
オススメ順：散歩＞ストレッチ＞自転車
この３つよりも運動したい場合は、
・晴れている時：ランニング
・雨の時：筋トレ
が取り入れやすかなと考えています。
おわりに
よく言われる健康に重要な「食事・睡眠・運動」の内、
唯一自分から時間を確保しないと日常生活から無くなってしまうのが運動かなと思っています。
※食事・睡眠はみんなが毎日必ずするため
そんな運動を日常に取り入れて健康的に過ごしていくために、試行錯誤している中で考えていることなどを書きました。
これからも色々試して、楽しく＆健康的に過ごしていけるように運動を取り入れていこうと思っています。
読んでいただきありがとうございました！
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