休職してから生活リズムを整えるのが難しい・・・そんなことはありませんか？
僕も難しいと感じていました。
僕自身、休職になり最初は疲れ果てていました。なので昼夜時間を気にせずひたすら寝たり、家でゴロゴロしたりして過ごしていて、生活リズムが崩れていました。
ですが産業医の先生との面談で、まずは生活リズムを整えましょう という話になりました。
そこから生活リズムを調整していくのは苦労しました。その過程の中で、生活リズムを改善するために自分なりに試してみて特によかったことを紹介していきます。
朝起きたら太陽を浴びる
まず朝を起きたら太陽を浴びるようにしました。
具体的には、
・カーテンを開ける
・外に出て散歩する
です。
特に外に出て散歩することで軽く体を動かしつつ、太陽の光を全身で浴びることがすごく気持ちがいいです。そしてそれが朝の目覚めのスイッチとなります。
朝ごはんを食べる
休職前は朝ごはんを食べることは少なかったのですが、休職してから毎日食べるように変えてみました。結果すごくいいなと感じています。オススメです。
朝ごはんを食べると
・栄養が取れて頭が働きやすくなるだけでなく
・朝ごはんという行為自体が目を覚ますスイッチになる
と感じています。
昼間に軽く散歩や運動をする
夜寝やすくするために昼間に少し体を動かすようにしたのがよかったです。
最初はまずゆっくり散歩。そこから僕の場合はランニングを少しずつするようになり、実際寝つきも良くなったと感じています。
※寝る直前の運動は頭が働きすぎてしまい、
かえって寝にくくなってしまうので避けたほうがいいかもしれないです
（僕自身寝る直前に運動すると寝にくくなってしまいました・・・）
寝る前にスマホを見るのではなく本を読む
僕は電子書籍派なのですが、夜や寝る前は紙の本を読むようにしたら入眠しやすくなりました。
・読書で頭がスッキリする
・携帯を見るのと比較すると、目が疲れにくい
などの効果を感じました。
またもし紙の本で読みたい物が家にない場合は、図書館で本を借りるのもオススメです。
寝る前のルーティンを作る
何が合うのかは人によると思うのですが、寝る前のルーティンを作ることがオススメです。
僕の場合は、
・紙に気になっていることや考えていることを書く
・アロマを嗅ぐ
がすごく自分に合っていました。
おわりに
休職して生活リズムを整えるために良かったことを中心に書きました。
ただ僕自身良いと感じても、一気に取り入れようとすると大変だったのでした。
なので、完璧を目指さず１つずつ試していくのが良いと思います。
ご覧いただきありがとうございます！
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