休職に入る直前〜直後はストレスで過食が続き、体重が増え、精神的にも重く感じました。
休む中でも少しずつ疲れが取れ、無理のない範囲で食習慣を見直していきました。
結果として、運動と組み合わせて2〜3ヶ月で約5kgの減量ができました。
そんな食習慣で取り組んでいる中でよかったことを中心に書いていこうと思います。
朝ごはんを食べる
元々あまり朝ごはんを食べないタイプだったのですが、休職してからはほとんど毎日食べるようになりました。
朝ごはんの習慣化で感じているメリットは、
・昼の食べすぎを防ぐ
・「朝ごはんを食べること」が目を覚ますきっかけになる
などです。
特に2点目は生活リズムを整える上でも効果を感じています。
よく噛んで食べる
僕個人的なことなのですが、食べるのがかなり早いです。
小学生の給食で、早く食べるとおかわりできる、遅いとおかわりがなくなるという状況からだと思うのですが、幼少期から早く食べることが癖になってしまっています。
ただ色々食習慣を見直すために学んでいる中で、よく噛んで食べることは大切なポイントだなと感じ、少しずつ取り組んでいます。
まだまだ改善中ですがよく噛んで食べることで、
・食事がより美味しく感じる
・満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ
など効果を感じているので、今後も意識していきたいと思います。
食べる時はスマホを見ない
かなりオススメです。
食べる時にスマホを見ないと、食べる行為に少しずつ集中できるようになって、食べ終わった時に頭が少しスッキリした感覚になれました。
日常で取り入れやすいマインドフルネスの1つだと感じています。
間食を食べる
どうしてもお腹が空いてしまうことがあると思います。
僕自身特に15時前後にお腹が空いてしまうことが多く、小分けナッツを1袋食べるようにしていてすごくいいです。
何がいいかというと、
・適量（多すぎず少なすぎず）
・気分転換になる
・ナッツは体にもいい
などです。
体重を測る
なるべく朝一に体重計に乗り、体重を測るようにしています。
体に対する意識が高まり、良い習慣になっていると感じています。
注意点として、体重の増減に一喜一憂しないこと。
小さな一歩として取り組んでいます。
食事管理アプリで栄養を知る
特に食習慣改善の始めたての方にオススメです。
食事管理アプリは、
・身長、性別、目標などから適切な摂取エネルギーを算出できる
・食事ごとの栄養を知ることができる
・体重も記録できる
などが良い点だと思っています。
ちなみに僕はあすけんというアプリを使っています。
www.asken.jp
おわりに
僕自身日々試行錯誤しているのですが、
その中で「完璧主義にならないで小さく行動すること」を意識して取り組んでいます。
例えば、朝一で体重を測れなくても良い、夜中無性にラーメンが食べたくなってラーメンを食べてしまっても良い。
完璧主義になっているとこういったことから、どっとその他の習慣まで崩れてしまいやすいと感じています。（僕自身がそうなので）
これからも小さく行動を重ねていきたいと思います。
ご覧いただきありがとうございます！
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