休職中に2・3ヶ月で5kgダイエットした体験談！4つのステップ

※本ページには一部アフィリエイトリンクを含んでいます。

休職してダイエットしたいけど、どこから取り組んだ方が良いかわからない・・・そんなことありませんか？
僕自身もそうでした。それどころか、それまでのストレスから食べ過ぎてしまい太ってしまっている。
そんな中でネットで調べたり本で学びながら、ダイエット法を試していきました。
結果として、2~3ヶ月で約5kgの減量することができました。
色々と試行錯誤した中で、効果を感じたのが以下順番で取り組んだ内容です。

しっかり休む
カロリーを把握する
食事を工夫する
運動を取り入れる

そこで今回それぞれについて書いていきます。

しっかり休む
カロリーを把握する
食事を工夫する
運動を取り入れる
ダイエットの過程で意識していたこと
1. 一喜一憂しないこと
2. 完璧主義にならず楽しみを取り入れる
おわりに

しっかり休む

休職したらまずはこれが大事だなと思います。その際、僕の場合は時間ができた分、平日に行きたいお店に行くことが増えて、このタイミングで2・3kg太りました。。。

ただしっかり休むことで気力が徐々に回復していきました。そして好きな物を食べて太ったことによって、少しずつ「痩せたい」と前向きな気持ちが出てくるようになりました。

カロリーを把握する

ダイエット方法を探すと本当に沢山の方法が出てくるかと思います。
それぞれ有益な部分も多々あると思うのですが、シンプルに消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる。
それくらい単純に考える方が取り組みやすいと思ったので、自分の消費カロリーと摂取カロリーを把握することから始めました。
具体的には、僕の場合はあすけんというアプリを活用しました。

あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(サイト＆アプリ)

あすけんはカロリー・栄養素を自動で計算できる、ダイエットや健康のための食事管理アプリです。「今度こそキチンと痩せたい！」と思っているあなたを栄養士が無料でサポート、食事を記録するだけでダイエットのアドバイスがもらえます。しっかり食べても痩せ...

iPhoneの場合、スマホでヘルスケアと連携することで、歩数などから消費カロリーを把握。
そして、あすけんアプリに食事内容を記録していくことで摂取カロリーも確認することできます。

それを日々積み重ねることで、
・1食あたりでどれくらいまで食べても良いのか見当がつきやすくなる
・その日の運動量（消費カロリー）に合わせて食事量（摂取カロリー）を調整する意識が生まれる
ようになっていきました。これらが

食事を工夫する

消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしていくために、アプリで現状把握した上で、摂取カロリー側である食事を少しずつ変えていきました。

ただダイエットのために食事が重要なのは皆さん聞き飽きている内容かと思います。
その中で僕自身は、
・栄養
・節約
を意識したことが食事を工夫することにおいて、重要だと感じました。

栄養ある食事を食べるようにする。ただそうすると高くつきやすくなって継続しづらくなる。
それを防ぐために、豆腐・納豆・卵・味噌など比較的安価で栄養価が高い食材を選ぶようになる。
これらを継続的に食べることによって、栄養も取りつつ摂取カロリーを抑えやすくなる。
そして個人差があるかもしれませんが、僕としてはこれらは飽きにくい食材だと感じています。食べ飽きることが少ないから、結果的に良い食習慣を継続しやすいと感じています。

また食事を学ぶために複数冊本を読んだ中で、この本がわかりやすくおすすめです。
科学的に証明された健康に効果的な食べ物が丁寧に解説されています。

リンク

運動を取り入れる

食事改善まで取り組み始めた後、少しずつ運動もするようにしました。
詳細はこちらの記事で書いています。

心を整えるには体から：休職中に続けやすい運動5選

休職で体力が落ちても大丈夫。無理なく始められる運動と体験談を紹介。この運動と食事改善の結果、僕は2〜3ヶ月で約5kgの減量できました。

個人的には日常に取り入れやすい散歩から始めるのがおすすめです。
僕自身、無理のない範囲で楽しみながら運動を取り入れていき、消費カロリーを増やしていきました。
そして適度な運動すると運動した分、食事に対する意識が高まり、より良い食習慣に繋がる効果も感じました。（あまりに疲弊する運動をしたりすると、運動した分食べても良いよね、という心理になったりもしますが・・・）

また運動するモチベーションを高める上で、こちらの本がすごく良かったです。
科学的な根拠を元に運動するメリットがわかりやすく書かれていて、運動する意欲がとても高まりました。

リンク

ダイエットの過程で意識していたこと

一喜一憂しないこと

継続する上で大事だと思います。
例えば、ほとんど毎日体重計に乗るのですが、記録はあすけんにつけておくけど気にしないようにしていました。
日々の増減で気持ちが上下させていると疲れてしまい、継続しにくくなってしまうと感じました。
そうではなく、週単位とかで変動を確認して、必要に応じて食事・運動を改善していく。それくらいの気持ちの方が継続しやすいと思っています。

完璧主義にならず楽しみを取り入れる

これも継続する上で大事だと考えています。
ダイエットしたいけど、どうしても甘い物が食べたかったり、しょっぱい物が食べたくなってしまうことがあると思います。僕もそうです。
でも食べた後に罪悪感が強くなり、どうでもよくなってしまう。これを避けることが大切だと思っています。
そのために完璧な食事・運動を求めるというよりも、時には大好きで高カロリーな物を食べる日を設けたり、疲れたから運動することを休んで好きなことをすることも大切にしたいです。
僕の場合は、二郎ラーメンが大好きなのですが、月1回までというルールを設けて楽しんでいます。